睡眠不足はダイエットの大敵

2018年05月25日

皆さんは、普段しっかりと睡眠をとれていますでしょうか?
厚生労働省の発表によると、日本人の平均睡眠時間は年々減少傾向にあると言われています。

睡眠不足は体に様々な不調を引き起こす原因として広く知られていますが、実はダイエットも妨げてしまう原因の一つでもあったのです。

海外の大学の調査によると、4時間以下の睡眠しか取らない人は、7時間以上の十分な睡眠を取っている人に比べ、73%も肥満になりやすいことが分かりました。
また、時間別に見てみると5時間では50%、6時間では23%の方が肥満で、睡眠と肥満は比例した関係にあったのです。

その理由としては、睡眠不足はホルモンバランスを崩すことが原因に挙げられます。
睡眠不足になると、食欲を増進させる『グレリン』というホルモンが増殖してしまうからです。

さらに研究では、グレリンが増殖すると、フライドポテトなどの高カロリーの食事を好む傾向が顕著に現れたそうです。
要するに、寝不足になっただけで食事量が増え、太りやすい食事を好むようになるということです。

これでは、かなりの悪循環になってしまいます。

睡眠時間をしっかり摂ることが、いかに重要かが分かるのではないでしょうか。
また、睡眠はそれだけでなくダイエットにも一役買います。

体内で最もエネルギーを消費するのは脳です。
その消費量は体全体のエネルギーの20%にも相当します。

当然寝ている間にも脳は活動していますので、体は代謝を繰り返します。
そうすることで、体を休ませながらエネルギーを消費することができるのです。

ただし、寝るだけでダイエット効果が得られるかというとそうではありません。
食べて寝る、食べて寝るを繰り返していては、エネルギーの消費が間に合わず逆に体重の増加につながってしまいます。

運動と食事を取り入れつつ質の良い睡眠を取ることで、規則正しい生活を送れるようになります。
その結果、代謝がより上がりダイエット効果が期待できます。

最近、睡眠不足という方は是非時間を取って、睡眠の時間を増やしていただければと思います。


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