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トリプトファン

原料のご紹介

トリプトファンはアミノ酸の一種で、人間の体内で作ることが出来ない【必須アミノ酸】に分類され、セロトニンやメラトニンの合成に重要な役割を果たします。

セロトニンは別名『しあわせホルモン』と呼ばれ、メラトニンは体内時計や睡眠など概日リズムに深いかかわりを持つと言われています。

トリプトファンに期待される効果

トリプトファンは前述のセロトニンやメラトニンの前駆体(素になる成分)で、トリプトファン → セロトニン → メラトニンの順で合成されていくことが分かっています。

神経や精神を落ち着かせる効果があるとされ、摂取することで不眠症やうつ病、時差ボケなどの改善が期待できます。

米国ではそれらの症状改善のために医療機関から処方されることもあり、国内外でサプリメントとしても広く流通・販売されています。

トリプトファンが多く含まれる食品

チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、牛・豚・魚の赤身肉、アーモンドや納豆、そばなどに多く含まれています。

ただし、過剰摂取の危険性がいくつか報告されているため、基礎疾患がある方や妊娠中の方は摂取する際に特に注意が必要です。

トリプトファンの1日摂取量目安

600mg~1,000mg

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