マグネシウム

マグネシウムに期待される効果

• 高血圧予防
• 心疾患予防
• 丈夫な骨作り
• 生活習慣予防
• 精神安定効果

1日推奨摂取量

マグネシウムの推奨量は男性340mg～370mg、女性で270mg～290mgです。
食品以外からの上限量は350mgです。

体の土台作りには欠かせないミネラル『マグネシウム』

マグネシウムは、体内で約300種類以上もの酵素の働きを助けるミネラルの一種です。

マグネシウムはナッツや落花生、昆布やひじきなどの海草類、イカ、玄米、大豆、ごま、玄米、緑黄色野菜などに多く含まれています。

マグネシウムはたんぱく質の合成やエネルギー代謝、筋肉の収縮、血圧調整、体温調整、血糖値の調整などに働いています。

その他にも、エネルギー代謝には欠かせないビタミンB1を保持する働きもあります。
マグネシウムは体内にある量も少ないため、きちんと摂っていないとすぐに不足してしまいます。

マグネシウムが不足すると、疲れやすくなったり、集中力不足、慢性疲労、うつ、食欲不振、循環器系の疾患などになりやすくなります。